triceps na maszynie

Ktory Trening waszym zdaniem jest lepszy i co w ktorym zmienic/ dodac ? Pierwszy plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik sztanga 12,10,8,8 Uginanie ramion stojac hantle, 12, 10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Środa Plecy Podciąganie [...]

Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce ;poziomej wąskim uchwytem (wersja na triceps) 12/10/8 3dzień Nogi: -przysiady ze sztangą na sównicy 10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/8/6 -uginanie nóg na maszynie [...]

Pewnego dnia gdy siedziałem skąpany we własnym pocie, ciężko dysząc po kolejnej wywracającej bebechy serii, doznałem objawienia. Traciłem mój pier****** czas. Byłem straszliwie zmęczony, a jednocześnie miałem jeszcze w sobie energię. Jakbym siedział w delikatnym, zabytkowym Cadillacu z potwornym silnikiem wyścigowego Ferrari - moim ciałem. [...]

[...] ze sztangą 4 serie 10-12 2 Prostowanie ramion na maszynie (modlitewnik) 10-12 PROSTOWNIKI 1 Pochylanie tułowia na ławeczce 4 serie Trening aerobowy 20min Wtorek - Klatka, triceps, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi, pozioma ławeczka 4 serie 10-12 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę (30*) 4 serie 3. Rozpiętki na maszynie [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na [...]

[...] Siłownia 3x w tygodniu, rower na ile pogoda pozwoli Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zrezane łokcie, przez co nie robię niektórych ćwiczeń na triceps, ze względu na moje obawy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, czasami białko i carbo, [...]

Plan treningowy z priorytetem na barki Klata+barki Off Plecy biceps Off Barki triceps Nogi Off plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na [...]

[...] czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie [...]

Witam. Mam 22 lat trenuję około 3 miesięcy. Trener mi nic nie tłumaczy, nie mówi, ewentualnie jak sam się coś zapytam. Obejrzałem i przeczytałem mnóstwo poradników ale wciąż spotykam ciągle różne opinie i już miesza mi sie od tego w głowie. Moja postura to ektomorfik: Wzrost: 190cm Waga: 80kg Mam lekką oponke na brzuchu. Wiem, że powinienem [...]

Witam wszystkich, otoz przez dwa miechy robilem trening na mase takim treningiem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x10x8 3. Rozpiętki na skosie w gore glowa - 10x10x10x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. [...]

Witam wszystkich. Jeśli macie chęć i wiedzę proszę o sprawdzenie mi tego planu na masę. Dzieki :) Jeśli by coś nie tak to proszę piszcie. Umieściłem dwa który jest lepszy? Parę słów o mnie mam na imię Krzysiek ważę mniej więcej 68-70 kg ćwiczę warunkach domowych. 1) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangą [...]

[...] hantli na lawce lezac 3x 4. wioslowanie koncem sztangi na plecy na maszynie 3x 5. wyciskanie hantli na barki 3x 6. szrugsy hantlami 2x 7. wyciskanie hantla siedzac triceps 2x 8. uginanie hantli stojac biceps 2x 9. lydki wspiecia na suwnicy lezac 2x 10. brzuch crunch 2x 11. przedramie nachwyt sztanga 2x 12. przedramie podchwyt sztanga [...]

[...] ( mięsień dwugłowy uda) 15,12,10,8,6 4x8-10 Wykroki 4x15 łydki Wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Wspięcia na palce w siadzie 4x15-20 Piątek Barki + mięsień czworoboczny + triceps + brzuch Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie rozgrzewkowe 4x10-12 Wyciskanie sztangielek w górę z barków w siadzie 2 serie rozgrzewkowe 4x8-10 [...]

[...] -krzyzowanie linek 3x10 -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12-15 2 dzien - wolne 3 dzien - biceps+triceps -sztangielka na modlitewniku 3x8-10 -sztanga na modlitewniku 3x8 -uchwyt mlotkowy 4x10 w superserii z wyciskaniem 'francuskim' sztangi lezac 4x10 -prostowanie ramion [...]

[...] poprawa wytrzymałosci siłowej, doskonalenie jakości umięśnienia I STOPIEŃ Od września do połowy października Program treningowy Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (12, 8, 6 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek na łowce skośnej, głową w góre - 3 serie (12, 8, 6 powtórzen) 3. [...]

[...] klatke 14-12-10 3 kg Arnoldki 15-12-10 5 kg Rozpietki na boki na barki 3x10 3 kg Uginanie przedramion ze sztanga na biceps 3x 12-10-8 13 kg Wyciskanie hantli w opadzie na triceps 14-12-10-8 5kg Trening D Rozgrzewka Przysiady na maszynie do odwodzicieli 3x12 30 kg Wypychanie nog na maszynie 4x10x 40 kg Wyciskanie hantli na plecy 3 x 14-12-10 na [...]

Witam. No więc i ja założę swój DT. Wiek: 19 Waga: 82/83 kg (waha się) Wzrost: 187cm Cel: Wzrost wagi do 90 kg Wymiary: pojawią się niebawem Plan treningowy FBW (ABA): Przeczytałem wiele tematów odnośnie planu, doradzało mi kilka osób między innymi jondrko , dziękuje za pomoc i porady jednak postanowię ćwiczyć według swojego planu (uwzględniłem [...]

[...] mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 razy. -Tydzień temu w sobotę na barki [...]

[...] (plecy) 7.Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym / Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 8.Prostowanie ramion podchwytem stojąc z wyciągiem górnym (triceps) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie (przedramiona) 10.Wspięcia na palce na maszynie (łydki) * Nie wiem jak to ćwiczenie profesjonalnie się nazywa [...]